Los atletas de CrossFit Games muestran cómo hacer ejercicio como los atletas más en forma en la Tierra

Los atletas de CrossFit Games muestran cómo hacer ejercicio como los atletas más en forma en la Tierra
Pedimos cuatro CrossFit Games atletas, ampliamente considerados entre los personas más aptas del mundo, cree rutinas de ejercicio cortas y nítidas que pueda probar, sin la necesidad de equipos de ejercicios o equipos de ejercicios.

Para dominar tus giros rusos y conocer tus flexiones con tus V-ups, mira los videos a continuación.

Tres rondas de AMPRAP de tres minutos (tantos representantes como sea posible):

20 estocadas de salto alternantes

10 flexiones de liberación manual

20 V-ups

Un minuto de descanso, luego dos series más de tres minutos.

Habiendo terminado en segundo lugar en los CrossFit Games en 2015 y 2016, Tía clair toomey Desde entonces, ha ganado tres títulos consecutivos, además de ganar oro en levantamiento de pesas en los Juegos de la Commonwealth 2018 en su Australia natal.

«Al comienzo de cada descanso, comenzaremos de nuevo desde el principio», dice Toomey, quien recomienda trabajar con música.

«Incluso si haces cinco flexiones y estás en tres minutos, está bien, comencemos desde el principio y sigamos con 20 saltos alternativos».

Noah Ohlsen (2do en los Juegos CrossFit 2019)

Cinco «EMOM» de cinco minutos (cada minuto) de 10 burpees. Haga 10 burpees, espere hasta que termine el minuto, luego haga otros 10 hasta que hayan pasado cinco minutos. Si no puede administrar 10, haga todo lo que pueda en 30 a 45 segundos.

Directamente en cuatro rondas de:

30 abdominales rectos

30 abdominales sentados

30 segundos de espera hueca

Giro ruso de 30 segundos

Un minuto de descanso, luego otros cinco minutos «EMOM» de 10 burpees.

Noah Ohlsen finalizó segundo en los CrossFit Games del año pasado, la prueba final de aptitud física que corona a la persona más fuerte del mundo. Después de cuatro finales anteriores en el top ten, el año pasado fue la primera vez que Ohlsen subió al podio en los CrossFit Games.

«Te mostraré algunos ejercicios rápidos, quizás no tan fáciles, que puedes hacer en casa o en cualquier lugar donde tengas un poco de espacio libre», dice.

«Diviértete, persíguelo, mantente seguro, saludable y motivado».

Katrin Davidsdottir (ex campeona de CrossFit Games)

Cuatro rondas de:

10 down-ups

20 flexiones

30 abdominales

40 sentadillas aéreas

Dos minutos de descanso después de cada ronda.

Katrin Davidsdottir es una veterana de los CrossFit Games, que compitió en el evento siete veces, ganó en 2015 y 2016 y obtuvo el tercer lugar en 2018.

«Intenta obtener el mismo tiempo en la segunda, tercera y cuarta ronda que hiciste en la primera, o al menos mantenlo cerca», dijo el islandés Davidsdottir sobre su rutina.

«Espero que te diviertas mucho con este, puedes hacerlo en cualquier lugar. Lo haré en mi garaje en casa, pero puedes [be] hecho en la vida [room], afuera, si hace buen tiempo … avíseme cómo va. «

Patrick Vellner (2º en CrossFit Games 2018)

Cinco rondas de:

10 flexiones

10 burpees

Luego, haga la mayor cantidad de sentadillas posible durante el resto de la ventana de dos minutos.

Repita el ciclo cuatro veces más.

Patrick Vellner terminó en el podio de CrossFit Games tres veces, quedando tercero en 2016 y 2017 y segundo en 2018.

Equilibra su carrera deportiva con su trabajo como quiropráctico a tiempo parcial en Nanaimo, Columbia Británica, Canadá.

«[Jump squats] son el tipo de carne utilizada en el entrenamiento «, dice Vellner.

«Las flexiones harán que la parte superior del cuerpo funcione, los burpees aumentarán un poco tu ritmo cardíaco y (las sentadillas) realmente te quemarán la pierna y mantendrán tu ritmo cardíaco alto por el resto del día». La ventana de trabajo.

«Es un gran entrenamiento, no necesitas ningún equipo … Lleva a un amigo, desafíalo, mira quién puede hacer más sentadillas en estas cinco rondas».

Bernabé

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